• Régime Hyperprotéiné - Menu Semaine

     

    Comme promis, suite à notre article de la semaine dernière sur le régime hyperprotéiné, je vous propose un menu d'une semaine pour votre régime hyperprotéiné.

    Régime Hyperprotéiné - Menu Semaine

     

    Sans plus attendre, voici votre menu régime hyperprotéiné de la semaine!

     

    Lundi

    Petit-Déjeuner

    • Oeufs Brouillés (2 à 4 oeufs)
    • Café ou Thé

    Déjeuner

    • Viande froide : 2 tranches de blanc de poulet ou dinde
    • Salade de tomates et laitue
    • Un Fruit au choix : Fraise, Framboise, Groseille
    • Café ou Thé

    Diner

    • Poisson au choix : Dorade, Lotte, Merlan - N'oubliez pas le jus de citron!
    • Accompagnement de légumes au choix (à volonté) : Poivrons, Coeurs de palmiers, Artichauts, Courgettes.
    • Fruit au choix : Pamplemousse, Orange, Pêche.
    • Café ou Thé

     

    Mardi

    Petit-déjeuner

    • 2 tranches de blanc de dinde ou poulet
    • Café ou Thé

    Déjeuner

    • Omelette (2 ou 3 oeufs) aux champignons.
    • Tomates cuites en accompagnement
    • Fruit au choix : Goyave, Myrtilles, Pomme.
    • Café ou Thé

    Diner

    • Poisson au choix : Saint-Pierre, Rouget, Sole
    • Accompagnement de légumes vapeur : Brocoli, Aubergine, Navet.
    • Fruit au choix : Ananas, Pêche, Pomme.
    • Café ou Thé


    Mercredi

    Petit-déjeuner

    • Oeufs durs (2 ou 3)
    • Oranges pressées
    • Café ou thé

    Déjeuner

    • Poulet grillé (ne pas manger la peau, seulement le blanc)
    • Accompagnement de légumes : poivrons cuits
    • Fruit au choix: Pamplemousse, Pomme, Pêche
    • Café ou Thé

    Diner

    • Salade géante à volonté: Laitue, Oeufs durs, Tomates, Coeurs de Palmiers, Endives, Thon.
    • Fruit au choix : Pomme, Pamplemousse, Fraises.
    • Café ou Thé


    Jeudi

    Petit-déjeuner

    • Oeufs Brouillés (2 ou 3)
    • Tomate cerises cuites à la poele
    • Café ou Thé

    Déjeuner

    • Pavé de poisson au choix
    • Accompagnement de légumes variés : tomates, endives, poivrons
    • Fruit au choix : Mures, Myrtilles, Groseilles
    • Café ou Thé

    Diner

    • Omelette au jambon de dinde
    • Tomates et poivrons cuits
    • Fruit au choix, Pamplemousse, Orange, Pomme.


    Vendredi

    Petit-déjeuner

    • Fromage blanc allégé avec Baies de Goji*
    • Jus d'oranges pressées
    • Café ou Thé

    Déjeuner

    • Asperges vinaigrette allégée
    • Salade de fruits géante
    • Café ou Thé

    Diner

    • Poulet grillé
    • Champignons de Paris
    • Fruit au choix : Fraises, Myrtilles, Goyave.
    • Café ou Thé


    Samedi

    Petit-déjeuner

    • Oeufs brouillés
    • 1 Tranche de blanc de poulet ou de dinde
    • Café ou Thé

    Déjeuner

    • Poisson au choix: Merlan, Merlu, Dorade
    • Artichaud cuit
    • Fruit au choix : Pomme, Pêche, Pamplemousse
    • Café ou Thé

    Diner

    • Salade d'endives, coeurs de palmiers, tomates, oeufs durs.
    • Fruit au choix: Fraises, Framboises
    • Café ou Thé


    Dimanche

    Petit-déjeuner

    • 2 ou 3 oeufs dur
    • Pamplemousse
    • Café ou Thé

    Déjeuner

    • 2 Tranches de blanc de poulet
    • Tomates et champignons de paris
    • Fruits : Fraises, Prommes, Pêche
    • Café ou Thé

    Diner

    • Fruits de mer
    • Salade variée à volonté : autant de légumes frais de votre choix que vous le souhaitez.
    • Dessert : Gateau au chocolat protidiet*
    • Café ou Thé

     

    * Ces ingrédients plus rare peuvent être commandés en ligne sur votre parapharmacie discount préférée.

    Note: Pendant toute la semaine, n'oubliez pas de boire de l'eau minérale régulièrement.

     J'espère que ce menu semaine hyperprotéiné vous aidera à bien démarrer votre régime. Vous n'êtes pas obligés de le suivre à la lettre, tant que vous restez dans la liste des ingrédients autorisés, vous ne pouvez pas faire fausse route!

    Si vous avez des suggestions pour améliorer ce menu régime hyperprotéine, n'hésitez pas à laisser un commentaire!

    -Le Doc


  • Commentaires

    1
    haniya
    Mardi 26 Juin 2012 à 15:09

    bonjour , j'ai commencée aujourd'hui le régime que vous propozer et j'aimerais bien savoir combien on perd de kilo la semaine ? merci

    2
    Mardi 26 Juin 2012 à 17:28

    Cela dépend de plusieurs facteurs, votre métabolisme, votre surpoids actuel et si vous faites du sport à coté. Selon les cas, vous perdrez entre 800g et 2,5kg par semaine.

    N'hésitez pas à me dire vos résultats !

    Merci d'avance :)

    3
    rodolphe62
    Lundi 16 Juillet 2012 à 20:49

    bonjour,

    je commence le regime aujourd'hui et j'aurais voulu savoir vu que le post date un peu si il est toujours d'actualité ? je voulais savoir également si il y avait une suite la semaine suivante on fait quoi ?

    voila pour le moment je suis quand meme un peu perdu et un coup de pouce serait le bienvenue merci d'avance 

    cordialement

    4
    Le Doc Profil de Le Doc
    Mardi 17 Juillet 2012 à 10:33

    Bonjour,

     

    Oui bien entendu, ce régime est toujours d'actualité, les ingrédients ont toujours les mêmes valeurs nutritives, et donc, il n'y a aucune raison pour que ce régime ne soit plus d'actualité dans un futur proche ou lointain.

     

    Pour les semaines suivantes, j'essaierai de faire un menu varié que je publierai dans les jours ou semaines à venir. En attendant, n'hésitez pas à changer l'odre des plats, ou à mélanger les ingrédients !

     

    5
    rodolphe62
    Mardi 17 Juillet 2012 à 12:34

    bonjour,

    Merci beaucoup pour votre reponse rapide je me sent rassuré. Mais j'ai trés faim surement du au faite qu'habituellement je mange en quantité plus importante.

    Surtout aprés ma séance de 2 heures de musculation quotidienne, mais je vais tenir bon car la j'ai vraiment trop prit de poids. 1m75 pour 99 kg. En sachant que depuis que j'ai commencé la musculation j'ai prit 4 kg.

    Encore un grand merci, cordialement.

      • meganne
        Jeudi 25 Février 2016 à 22:16
        Bonjour , il est assez normal que vous preniez du poids car le muscle pese plis lourd que la graisse . Vous pouvez donc être plus lourd mais vous affiner pas de panique :)
    6
    mimi88
    Vendredi 24 Août 2012 à 09:26

    bonjour je voudrais commencer ce regime car j ai tous essyer et pas myen de maigrir es efficace merci

    7
    missyy88
    Vendredi 24 Août 2012 à 15:13

    bonjour, 

    j'ai commencer le régime depuis maintenant 4 jours j'ai perdu que 500 gr !!! c 'est deja un bon début vue que je fait de l'hypothyroidie :( tres difficile de maigrir  

    a quel quantiter de blanc poulet on peut manger ??? j ai remplacer beaucoup de legume par une salade avec des tomate sans matiere grasse biensure ( j aime pas trop se que vous avez proposer ) et biensure je fait 2h de sport par jours est ce correct pour le regime j aimerais perdre10 kg 

    8
    Le Doc Profil de Le Doc
    Vendredi 24 Août 2012 à 15:25

    Bonjour,

     

    C'est déjà pas mal ! Pour ce qui est du blanc de poulet, en manger entre 100g et 200g semble tout à fait adapté.


    Bonne continuation, et j'attends la suite de vos résultats !

    9
    missyy88
    Vendredi 24 Août 2012 à 15:35

    merci pour les conseils :) j'espere que je vais enfin perdre du poids 

    10
    ann974
    Mardi 16 Octobre 2012 à 12:59

    isi on fait pas de sport c grave je fais de la marche

     

    11
    soso974
    Mardi 16 Octobre 2012 à 13:01

    moi je veut avoir des temoignage de perte de poiids

     

    12
    Le Doc Profil de Le Doc
    Mardi 16 Octobre 2012 à 13:53

    De la marche c'est déjà très bien, ça compte comme de l'exercice physique ! Bon après niveau perte de poids, rien ne vaut un sport qui fait transpirer... course à pied, squash, zumba, etc !

    13
    zlynmar
    Samedi 29 Décembre 2012 à 16:24

    Bonjour, je vais bientôt commencer ce régime, et je voulais juste savoir la cuisson de la viande je ne sais pas si c'est très important??? moi j'ai l'habitude de la manger saignante.

    merci d'avance =)

     

    14
    nj
    Vendredi 4 Janvier 2013 à 23:28

    Bonjour, il ya quelqu'un plus haut qui parle de 'hypothyroidie c'est quoi , cela s explique comment, tout le monde est susceptible d en faire??

    15
    Le Doc Profil de Le Doc
    Lundi 7 Janvier 2013 à 15:45

    @ Zlynmar : la cuission de la viande a peu d'importance, cuisine comme a ton habitude ;)

    @ Nj : l'hypothyroidie n'a d'incidence que sur 0.3% des femmes, donc oui tout le monde est susceptible, mais c'est très rare. Il s'agit d'un dérèglement de la glande thyroïde. Effectivement, l'hypothyrîde peut engendrer une prise de poids inhabituelle, c'est un des symptomes liés à cette condition.

    16
    marokaine
    Mercredi 9 Janvier 2013 à 15:34

    bonjour,merci pour ces menu proposé d'une semaine;ca permet davoir une base,les aliments a priviligié,je changerais surment mes menus selon mes envies :)

    jai commencer ce régime proteiné lundi(ya 3 jours),je sens le manque de sucre,ce qui est difficile a gérer,mais avec la motivation que jai,je vais tenir :)),jai pas encore remarquer de perte de poids pour linstant,mais je me donne une semaine(jusqua dimanche) pour me peser,jespere avoir un debut de resultat

    bon courage a tous

    17
    Hershey
    Lundi 18 Février 2013 à 19:14

    Bonjour,
    Merci pour les différents menus!

    Cependant, je me demandais, pour avoir une idée plus claire, est-ce qu'il vous serait possible de donner combien de portions des quatres groupes alimentaires pour chaque repas de la journée ainsi que le nombre de calories et de grammes de protéines souhaités pour ce régime hyperprotéiné?

     

    Merci à l'avance!

    18
    abdelmalik
    Vendredi 15 Mars 2013 à 21:34
    Donc je voulai dire si on a faim entre les repas peut manger et o gouter peut on manger ?
    19
    KadirLeBiologiste
    Mardi 19 Mars 2013 à 01:39
    N hésitez par a faire du cardio 1h par jour je sais que ça peut être compliqué pour certaines mais le résultat sera plus rapide surtout la première semaine .
    Si vous voulez perdre du poids rapidement et en plus perdre a une zone particulière par exemple le ventre n hésiter pas a travailler cette partie par exemple en faisant deux exercice d abdominaux différent.


    Bon courage et n oublier pas que la motivation sera la clé de votre réussite . Quand vous avez une baisse de morale pendant votre régime pensez a vos complexe que vous voulez éliminer .

    Par contre si vous décidez de faire plus longtemps ce régime vous risquez d être en carence (n hésitez pas en parler a votre médecin qui vous donnera sans doute des compléments comme des vitamines ).

    Autorisez vous un plaisir dans la semaine ne laissez pas la frustration vous gagnez surtout quand le manque de sucre est présent
    20
    Lundi 25 Mars 2013 à 09:08
    Merci pour les conseils.
    21
    Géraldine la shinoi
    Mardi 23 Avril 2013 à 18:21
    Bonjour,
    Il n'y a aucune collation au goûter dans ce régime? Car je fais du sport en parallèle( course à pied) et en fin de journée je me sens limite faibril!
    Après je n'ai que 4 a 5 kg à perdre (grossesse) et j'ai peur de reprendre rapidement les kg perdus et voir même ++
    Que dois je faire pour conserver ma future perte de poids et à t on droit à un collation?

    Merci d'avance
    22
    Le Doc Profil de Le Doc
    Jeudi 25 Avril 2013 à 13:25

    Bonjour Géraldine,

    Je ne peux que saluer ta motivation de faire ce régime en ayant consience de l'importance de faire aussi du sport. Pour éviter d'avoir trop faim dans l'après-midi, ce qui est contre-productif pour travailler mais aussi pour le corps, qui va se sentir privé, la collation est possible occasionnellement, les jours où tu pratiques. Privilégies les fruits, les laitages maigres, les galettes de riz ou les collations hyperprotéinées (qui sont faites pour!).

    Fais-nous savoir tes progrès! Bon courage!

    23
    So
    Vendredi 21 Juin 2013 à 16:53

    Bonjour,

    je voulais savoir comment il faut assaisonner les plats, et la vinaigrette pour la salade qu'est ce qu'il faudra mettre dedans .

    merci beaucoup.

    24
    So
    Vendredi 21 Juin 2013 à 16:56

    Et aussi est ce que je peux manger le blanc de poulet et dinde en tranche qui se vendent en grande surface genre (fleury michon etc).

    25
    Le Doc Profil de Le Doc
    Jeudi 4 Juillet 2013 à 11:13

    Bonjour So,

    Pour les blancs de poulet et de dinde du commerce, il n'y a aucune objection à lever, il faut seulement faire attention au taux de sel parfois exorbitant... Modifier le reste de l'assaisonnement en fonction de ce taux peut devenir obligatoire !
    Pour l'assaisonnement justement, il faut bien sûr éviter les matières grasses, pas plus d'une cuillère à soupe par jour ! Cela vous oblige à cuire sans gras, puisqu'il faut garder cette précieuse huile pour la salade ;)
    Heureusement, il existe plein de condiments et d'épices à rajouter dans vos sauces légères, si vous trouvez que cela est décidément fade. Les sauces à base de yaourt sont un bon compromis pour remplacer l'huile, si c'est fait avec du 0% ! À vous d'essayer les herbes aussi, excellentes avec leur note fraîche et bourrées de nutriments.

    Bon courage et restez motivée !

    26
    souheila
    Vendredi 1er Novembre 2013 à 22:28

    bjour je souhaiterais savoir combien de semaine doit durer un regime hyperproteine jai lu quil ne devait pas depasser 3 semaines de peur qu'une carence aux autre aliments ne s'installe est ce vrai? 

    alors si on a pas perdu le nombre de kg qu'on souhaite apres 3 semaine faut il marquer une pause ou continuer?

    MERCI

    27
    lisa
    Vendredi 29 Août 2014 à 10:54

    bonjour j'aimerais savoir ou trouver la suite du régime?

    28
    symphony
    Samedi 21 Mars 2015 à 18:55

    cela fait deux semaines que je suis ce régime j'ai perdu 5 kgs, je fais du vélo d'appartement tous les jours 1h, maintenant le matin je mange 2 biscottes avec très peu de confiture dessus parce que je trouvais que j'étais pas très bien, et depuis tout va bien alors attention aux carences, j'arrete une semaine et je le reprends ensuite pendant 2 semaines

    29
    capucine
    Jeudi 8 Septembre 2016 à 14:44
    Bonjour, on m'a parlé du konjac, est ce que je peux l'utiliser dans mes menus ? Merci
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